💡 Dolor de codo en pádel: cómo prevenirlo y qué pala elegir para evitar lesiones
El dolor de codo: un enemigo silencioso del jugador amateur
Si te estás iniciando en el pádel o juegas de forma habitual por ocio, es probable que hayas escuchado hablar del temido dolor de codo… o incluso que ya lo hayas sentido. Esta molestia, muy común entre jugadores de nivel iniciación y amateur, puede parecer puntual al principio, pero si no se trata a tiempo, puede convertirse en una lesión crónica que te aleje de la pista.
Aunque ahora no te duela, este artículo te interesa: entender por qué aparece y cómo evitarlo puede ahorrarte semanas —o incluso meses— de parón y molestias.
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🤔 ¿Por qué duele el codo al jugar al pádel?
El llamado “codo de tenista” (epicondilitis lateral) es una de las lesiones más frecuentes en el pádel. Las causas principales suelen ser:
- ❌ Usar una pala inadecuada: demasiado rígida, con forma de diamante o balance alto.
- ❌ Golpear repetidamente con técnica incorrecta.
- ❌ No calentar antes de jugar ni estirar al terminar.
- ❌ Jugar varios días seguidos sin descanso suficiente.
🔑 Adoptar buenos hábitos y elegir bien la pala desde el inicio es clave para prevenir.
⚠️ ¿Y si aún no me duele? Señales de advertencia
Aunque no sientas un dolor fuerte, puede que tu cuerpo ya esté lanzando señales:
- Molestias al extender o girar el antebrazo.
- Fatiga inusual después de jugar.
- Menor fuerza al agarrar objetos.
- Pinchazos o rigidez al día siguiente.
🕵️ Si te identificas con alguno de estos síntomas, estás a tiempo de prevenir una lesión más seria.
🔍 Factores que influyen en el dolor de codo
1. Técnica de golpeo
Un gesto técnico incorrecto, especialmente en golpes como la volea o el revés, puede sobrecargar la articulación del codo.
2. Falta de calentamiento y estiramiento
El pádel es un deporte explosivo. Si no preparas bien el cuerpo antes y después del juego, aumentas el riesgo de sobrecarga muscular y tendinosa.
3. Elección de la pala
Uno de los errores más comunes entre los jugadores amateurs es elegir una pala solo por estética o moda, sin considerar su efecto sobre el cuerpo.
🛡 Elegir bien la pala: protege tu codo sin renunciar al rendimiento
Si ya has tenido molestias o simplemente quieres evitar problemas en el futuro, busca estas características en una pala:
- ✅ Forma redonda: punto dulce centrado y mayor control.
- ✅ Balance bajo: menor carga en el brazo.
- ✅ Goma blanda (EVA soft o FOAM): mayor absorción de vibraciones.
- ✅ Superficie flexible: fibra de vidrio o carbono flexible para una sensación más suave y cómoda.
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Esto significa que:
- Si no tienes molestias, jugarás con una pala cómoda, equilibrada y muy reactiva.
- Si buscas potencia, su estructura firme te dará un plus sin penalizar tu brazo.
- Y si ya sufres dolor de codo… notarás la diferencia: la pala te va a respetar.
🧠 En resumen: una pala como cualquier otra… pero con un diseño que piensa en ti.
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😖 ¿Y si ya tengo dolor de codo?
Aquí algunos consejos prácticos para aliviar el dolor y evitar que vaya a más:
- 🧘♂️ Estiramientos suaves: mínimo 30 segundos por grupo muscular, sin forzar.
- 🟣 Trabajo con gomas de baja resistencia: fortalece el antebrazo sin cargarlo.
- 🧊 Hielo local: 15-20 minutos después de jugar ayuda a reducir inflamación.
- 🛑 Descanso activo: parar unos días puede ahorrarte meses de recuperación.
- 🎾 Y por supuesto… cambia a una pala más respetuosa con tu brazo.
✅ Conclusión: cuida tu codo, disfruta más en pista
El dolor de codo es uno de los principales motivos por los que muchos jugadores abandonan el pádel o bajan su ritmo. Pero es evitable. Y si ya ha aparecido, se puede gestionar.
La clave está en tres cosas:
✔️ Buena técnica.
✔️ Preparación física.
✔️ Elegir una pala que esté a la altura de lo que tu cuerpo necesita.
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